Trening etter utreise
Etter at du har kommet hjem starter du med fysioterapi ved et fysikalsk institutt. Du må selv kontakte en fysioterapeut for oppfølging etter operasjonen. Vi anbefaler at du kontakter de for time i god tid før operasjonen.
I tillegg til at du starter med fysioterapi skal du trene på egenhånd ved å følge egentreningsprogrammet.
Egentreningsprogram
Dette er øvelser for egentrening i avdelingen og etter utskrivelse til hjemmet. Utfør 5 - 10 repetisjoner av hver øvelse, 3-5 ganger daglig. Øvelsene skal utføres i sakte tempo.
Øvelse 1
Løft det opererte benet opp foran deg.
Foto: Sykehuset ØstfoldØvelse 2
Gjør langsomme tåhevinger.
Foto: Sykehuset ØstfoldØvelse 3
Bøy i kne og hofte, og stikk setet ut som om du skal sette deg på en lav stol. Hold ryggen rett.

Øvelse 4
Før operert ben ut til siden. Tærne skal peke rett frem og hele tiden berøre gulvet.

Øvelse 5
Før operert ben bakover, knip i setemusklene og skyv hoften frem. Hold i cirka 20 sekunder. Du skal kjenne at det tøyer foran over hofteleddet.
Foto: Sykehuset Østfold