Lårhalsbrudd eller lårbensbrudd - øvelser, Mo i Rana

Vanligvis vil du kunne bevege den opererte hoften fritt, og du kan vanligvis belaste til smertegrensen. Du får beskjed om hvilke retningslinjer som gjelder for deg.

Trappegang

Oppover: «friskt» ben først opp.

Nedover: Operert ben og krykker først ned.

Øvelsene nedenfor vil gi økt sirkulasjon og gradvis mer bevegelighet og styrke i det opererte benet. Start gjerne med 5-10 repetisjoner av hver øvelse tre ganger, og gjenta dette tre ganger daglig. Reduser antall øvelser/ repetisjoner hvis du får mye smerter og/eller økt hevelse.

Øvelse 1

Bøy og strekk ankelleddene.

Øvelse 2

Stram lårmusklene slik at knehasene presses ned mot underlaget. Knip samtidig med setemusklene. Hold spenningen i noen sekunder og slipp.

 

Øvelse 3

Bøy operert hofte og kne. La hælen skli langs underlaget.

 

Øvelse 4

Skyv benet sideveis ut og inn langs underlaget med utstrakt kne.

Øvelse 5

Bøy det opererte benet.

 

Øvelse 6

Strekk operert ben bakover med rett kne. Hold overkroppen rett.

 

Øvelse 7

Før operert ben ut til siden. Tærne peker rett fram.

 

Øvelse 8

Tåhev. Prøv å stå med lik tyngde på hvert ben.

 

Øvelse 9

Knebøy. Prøv å stå med lik tyngde på hvert ben. Her kan du for eksempel reise deg opp og ned fra en stol.

 

 

Alle foto: Sykehuset Østfold

• Fortsett å være i daglig og regelmessig aktivitet.
• Bruk krykke eller annen ganghjelpemiddel i 6 uker, og utover det så lenge du halter. 
• Bruker du én krykke i fortsettelsen, holder du denne i hånden på den friske siden.